wit e

[...] węgli ogólnie... jutro już będzie elegancko :-) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Napoje: woda mineralna ok. 2l, kawa czarna x2 Suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, wit. C i E (po treningu), ZMA (przed snem), melisa x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9b712336a1f4764b7570477a6ef6082.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-14 13:10:53

[...] że się przemogłam i wróciłam do normalności! :-) Wrzucam jeszcze dzisiejszą michę: DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, wit C i E po treningu, melisa x3, ZMA przed snem (mam wrazenie, że to ZMA nic mi nie daje... dalej śpię tak samo beznadziejnie jak wcześniej :-( ) Napoje: woda mineralna ok. [...]

[...] więc nie panikuje %-) Wrzucam od razu dzisiejszą miskę, później dorzucę jeszcze rozpiskę z treningu :-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, melisa x3, ZMA przed snem, wit. C i E po treningu Napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64882adae4dc479aa1a41b23049c155c.png

witam skopiuje tutaj swoją wypowiedz na ten temat z innego działu co do tekstu to dodam ze chłopak dla którego to piałem miał problemy z kreatyną jesli ty nie masz to polecam clouta imo the best co do suplementacj to dam pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim [...]

Nie zrozumieliśmy się w takim razie. :) Wypełnij ankietę działu jak Domer wspomniał. Warto tutaj jednak wspomnieć, iż witaminy w żywności występują w towarzystwie innych substancji pomocniczych, które często ze sobą współdziałają. Np: owoce i warzywa stanowią naturalne źródło prebiotyków i probiotyków, wspierając naszą florę bakteryjną. Co [...]

[...] kolacja?? MAGNEZ I CYNK BIERZ NA NOC. WAPNO NIE BIEŻ RAZEM Z MAGNEZEM I CYNKIEM, MOŻESZ JE WZIĄŚĆ DO OBOJĘTNIE KTÓREGO POSIŁKU C jakos sobie nadrobie jeszcze np. luszem z wit c bo on nie ma nic innego tylko ja. No i jeszcze mam pytanie czy np. moge zrobic tak, ze bede stosowal tak jak na opakowaniach. Do sniadania vitaral zeby zaczac dobrze [...]

Kto Ci kazał jeść wit .A+E (plus 5 marchewek co dzień)? Nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest niebezpieczny, a dodatkowo to nie są identyczne witaminy z naturalnymi, tylko niektóre ich "frakcje"... Zamiast się faszerować takimi rzeczami, lepiej naucz się korzystać z owoców i warzyw, robić surówki, sałatki itp. Poczytaj sobie o [...]

Trzeba wziąć na poprawkę wiele istotnych rzeczy. Żeby było jasne, w przyrodzie witaminy występują w towarzystwie innych substancji pomocniczych, które często ze sobą współdziałają. Owoce i warzywa stanowią naturalne źródło prebiotyków i probiotyków, wspierając naszą florę bakteryjną. Co więcej, zawierają również alkalizujące składniki odżywcze [...]

[...] x 12 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 Suple kreatyna 3g beta alanina 4g clenburexin jako pobudzacz (2kapsy)* mg+wit b, zn ___________________________________________ Nie wiem skąd - choć obstawiam regeneracyjny weekend \-) - miałam dziś siłę. B. dobry trening.

Tak jak wczesniej wspomniano, witamina C i E skutecznie neutralizują reakcje wolnorodnikowe, które mi.n. działaja niekorzystnie na włokna mieśniowe. Proces ten jest szczególnie nasilony w przypoadku wysiłków wytrzymałościowych. Dodam, ze bardzo korzystnie jest połaczyc wit C i E z beta-karotenem oraz koenzymem Q10, wówczas bariera antyoksydacyjna [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.01.2017 - DT Nie lubię chwalić dnia przed zachodem ale antybiotyk i maści dają rady bo syfów coraz mniej. Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek. Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, [...]

1 wit c ok, witamine e daj do posiłku bogatego w tłuszcze to samo tran. 2 jak Ci wygodniej lub kiedy masz czas 3 dobra odskocznia ale pamiętaj, większa intensywność = większe zapotrzebowanie 4 mozesz zacząć od delikatnych 10 sekund sprintu, 50 truchtu.

1 wit c ok, witamine e daj do posiłku bogatego w tłuszcze to samo tran. 2 jak Ci wygodniej lub kiedy masz czas 3 dobra odskocznia ale pamiętaj, większa intensywność = większe zapotrzebowanie 4 mozesz zacząć od delikatnych 10 sekund sprintu, 50 truchtu. 4 dzisiaj probowalem tego interwalu 10 s sprint 50 s truchtu z tym ze na biezni ze wzgledu na [...]

Preparaty witaminowo mineralne dają złudny komfort zaspokojniea braków. Po pierwsze przeprowadzone kilka lat temu badania wykazały, że co trzeci środek tego typu nie zawiera dokładnie tych składników / ilości co podane są na etykiecie. Po drugie niektóre składniki takich preparatów utrudniaja wzajemnie swoje wchłanianie (witamina B12 i wit C), [...]

[...] a kończąc na łydkach. DIETA: 147/253/96 , 2502kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-05 1. 3 jaja, płatki owsiane, whey, śliwki, kakao po treningu: whey, banan 3. 2 jaja, mąka żytnia, mozzarella 4. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa 5. pierś z kurczaka, warzywa, kasza jaglana, migdały, wiórki kokosowe +wit. C, omega3

witaminy : A D E K rozpuszczalne w tłszczach i poniekąd łatwiej kumulują sie w organizmie ... witaminy B C w wodzie rozpuszczalne zwykle łatwiej mozna wysikać ;)... tak wiec - ostroznie zeby sie nie przewitaminizować ;) według wikipedii : Nadmiar witaminy A Powoduje odwapnienie kości i zaburzenia pracy nerek. Nadmiar witaminy D Nadmiar [...]

dzieki Oveja };-) wrzucam przykladowa diete protokołowo-kortyzolową :-) dodatki takie jak w diecie powyzej (BCAA, melisa, wit.C i E, kurkuma 3 łyżeczki, kozieradka 1 łyżeczka + siemie lniane) - byłoby cos takiego na poczatek? musze obczaic przepisy jakies bo mysle ze sama soczewice wymieszana z kurczakiem i kurkuma to raczej ciezko bedzie wcinac [...]

[...] jedzenia i chcac nie chcac bylam zmuszona do wcinania tego przez caly dzien... :-D bede szukac w kapsulkach :-D 1800 kcal (B:130, WW:130, reszta z T) + BCAA (3x dziennie), wit.C i E, magnez, herbata z melisy (3x), siemie lniane (ok. 3 lyzeczki), kurkuma (3 lyzeczki), kozieradka (1 lyzeczka) + 3l wody, 2x kawa [...]

[...] ciężko dziś było.. ale najważniejsze, że dałam radę :-) Micha dzisiejsza: 1800kcal, B:130 - WW:130 - reszta z T picie: woda 3l, kawa czarna x1 suplementy: BCAA, melisa x3, wit. C i E, magnez + siemię lniane (banan ten z dodatków przedtreningowo, środkowy posiłek dzielę sobie na 5 porcji i wsuwam w ciągu dnia dodając troszkę orzechów itd :-) ) [...]

[...] i BTW zostaną takie same - 1800kcal, B:130, T:85, WW:130), ale po niedzieli (ost. dzień protokołu) rezygnuje z dodatkowej sumplementacji, czyli: kurkumy, kozieradki, BCAA, wit C i E po treningu, melisy, zgadza się? Czy jakieś suplementy dorzucić lub zostawić? Przepraszam, ze tak wypytuje, ale nie chce niczego schrzanic :-) Pocieszylas mnie [...]